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平湖市第一套工间操
2015-05-15 15:30:32

 
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《快乐动感操》动作说明

第一节:预备节  (四个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1—8 原地踏步

第二个八拍:

1—2:两手叉腰,头部向前体屈两次  

3—4:头部向后体屈两次

5—6:头部向左体屈两次 

7—8:头部向右体屈两次

第三个八拍:

同第一个八拍

第四个八拍:

1—4:双手叉腰,头部向左绕一圈    5—8头部向右绕一圈

 

第二节:伸展运动  (八个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1—4:左脚向左侧跨一步,左手经体侧侧平举,立掌(4拍到位),眼看左手。

5—8:右脚向右侧跨一步,右手经体侧侧平举,立掌(3拍到位)眼看右手。8拍还原成直立。

第二个八拍

1—2:两手经侧上举,头上击掌两次,眼看上方

3—4:两手经侧下举,体前击掌两次,眼看下方

5—8:半蹲,上体向前体屈90度,两臂伸直,手指交叉于体前,掌心向外,头跟随手的方向变动(3拍到位),8拍还原成直立。

第三至第八个八拍:重复第一、二个八拍。

 

第三节:四肢运动  (八个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:原地踏步

1拍:左臂向前伸直,五指张开,掌心向下,同时右臂胸前平屈,握拳,拳心向下。

2拍:左臂收回至两臂胸前平屈,握拳,拳心向下。

3拍:右臂向前伸直,五指张开,掌心向下,同时左臂胸前平屈,握拳,拳心向下。

4拍:右臂收回至两臂胸前平屈,握拳,拳心向下。

5拍:左臂侧平举,五指张开,掌心向下,同时右臂胸前平屈,握拳,拳心向下。

6拍:左臂收回至两臂胸前平屈,握拳,拳心向下。

7拍:右臂侧平举,五指张开,掌心向下,同时右臂胸前平屈,握拳,拳心向下。

8拍:右臂收回,还原成直立。

 

第二个八拍:

1拍:左脚向前,脚尖点滴,同时,两臂胸前打开成侧上举45度,五指张开,掌心向前

2拍:左脚收回,两臂胸前交叉,左手在前。

3拍:左脚向后,脚尖点滴,同时,两臂胸前打开成侧上举45度,五指张开,掌心向前

4拍:左脚收回,两臂胸前交叉,左手在前。

5拍:右脚向前,脚尖点滴,同时,两臂胸前打开成侧上举45度,五指张开,掌心向前

6拍:右脚收回,两臂胸前交叉,左手在前。

7拍:右脚向后,脚尖点滴,同时,两臂胸前打开成侧上举45度,五指张开,掌心向前

8拍:右脚收回,还原成直立。

第三至第八个八拍:重复第一、二个八拍。

 

 

第四节:肩部运动  (八个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1—4:原地耸肩四次

5—6:向后绕肩

7—8:向前绕肩

第二个八拍:

1—2:左脚向左跨一步,两手经体侧直臂后摆,眼看前方

3—4:向后绕肩,身体重心后移,向右转头,眼看右侧。

5—6:身体向左体屈,深蹲。

7—8:跳步,还原成直立。

第三个八拍:重复第一个八拍。

第四个八拍:

1—2:右脚向右跨一步,两手经体侧直臂后摆,眼看前方

3—4:向后绕肩,身体重心后移,向左转头,眼看左侧。

5—6:身体向右体屈,深蹲。

7—8:跳步,还原成直立。

第五至第八个八拍:重复第一至第四个八拍。

 

 

第五节:体侧运动  (八个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1—4:直腿,上体向前体屈90度,两臂伸直,手指交叉于体前,掌心向外,头跟随手的方向变动(4拍到位)。

5—6:直腿,两臂上举,头上手指交叉,掌心向上,同时,上体向左体屈一次。

7—8:两臂经体侧,还原成直立。

第二个八拍:

1—4:直腿,上体向前体屈90度,两臂伸直,手指交叉于体前,掌心向外,头跟随手的方向变动(4拍到位)。

5—6:直腿,两臂上举,头上手指交叉,掌心向上,同时,上体向右体屈一次。

7—8:两臂经体侧,还原成直立。

第三至第八个八拍:重复第一至第二个八拍。

 

第六节:体转运动  (八个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1—2:左脚向侧一步,两臂侧平举,掌心向下。

3—4:向左体转90度,两臂握拳屈肘于身体前后。

5—6:两臂经前成右臂斜侧举,左臂胸前平屈,向右转体180度,眼看右手

7—8:还原成直立。

第二个八拍:重复第一个八拍,但方向相反。

第三至第八个八拍:重复第一至第二个八拍。

 

第七节:跳跃运动  (八个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1—4左脚开始向前走四步, 同时两臂屈肘前后自然摆动,第4拍并腿,还原成直立。

5—6:跳成分腿半蹲,两手放于膝盖上方。

7—8:原地并腿跳两次,同时两手体前击掌两次。

第二个八拍:

1—4左脚开始向后走四步, 同时两臂屈肘前后自然摆动,第4拍并腿,还原成直立。

5拍:分腿跳,同时两臂经侧摆至上举击掌。

6拍:跳成并立,两臂还原。

7—8拍:同5—6拍,8拍还原成直立。

第三至第八个八拍:重复第一至第二个八拍。

 

第八节:整理运动  (六个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍

1—2拍:左腿上抬,同时两臂经侧成侧平举,握拳,拳心向下。

3—4拍:左腿还原,同时两臂经侧交叉于体前。

5—6拍:右腿上抬,同时两臂经侧成侧平举,握拳,拳心向下。

7—8拍:右腿还原,同时两臂经侧交叉于体前。

第二个八拍:

1—2拍:左腿上抬,同时两臂经侧成侧上举,掌心向外。

3—4拍:左腿还原,同时两臂经侧交叉于体前。

5—6拍:右腿上抬,同时两臂经侧成侧上举,掌心向外。

7—8拍:右腿还原,同时两臂经侧还原成直立。

第三至第六个八拍:重复第一至第二个八拍。

 
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